リクエストをいただいたブルガリアンスクワットと、大殿筋のトレーニング（ヒップアップに効果的だと思う種目）について解説しました。 スクワット以外の３つの種目は、１５～２０回位の回数で追い込むと良いと思い...

Stand with the legs slightly apart and back straight.Grasp the darbell with an overhand grip slightl...